前に「膝痛」と「サプリメント」をご紹介しましたが、今回は「腰痛」についてお話します。
私は、仕事がデスクワーク主体で、運動不足のため、何十年も前から「腰痛」になりやすい傾向があります。「ぎっくり腰」（別名：「魔女の一撃（独：Hexenschuss 、英：witch’s shot）」）に近い症状になったことも数回あります。中腰の姿勢で歯を磨いていたり、水路の清掃をしていたりすると、腰が痺れる（だるくなる）ような感じになるのですが、これが「腰痛」の危険信号です。そんな時は、一旦作業を中断して、姿勢を正します。すると、痺れは収まります。
１．私独自の腰痛予防健康法
腰痛予防のための私の健康法は、次の「スクワット」と「ベッドの上での腹筋運動」の二つです。
（１）スクワット
私のスクワットのやり方は、足を少し開いて立ち、両手を水平にして前に伸ばし、腰を屈めるのと、立ち上がるのを１０回くらい繰り返すだけの簡単なものです。これを太極拳のようにゆっくりしたテンポで、反動を付けずに行います。私は、夜寝る前と、朝起床した時の２回だけ行っています。
（２）ベッドの上での腹筋運動
私の腹筋運動のやり方は、仰向けに寝た状態で、首をもたげて自分の臍（へそ）を見るような感じで体を少し起こし、また戻ることを１０回くらい繰り返すだけの簡単なものです。これも太極拳のようにゆっくりしたテンポで、反動を付けずに行います。これも、私は、夜寝る前と、朝目覚めた時の２回だけ行っています。
２．腰痛予防体操
厚生労働省の「職場における腰痛予防対策指針」に次のような「腰痛予防体操」が紹介されています。私もいくつか試してみたのですが、効果がありそうな気がします。皆さんも一度試してみてください。
３．真向法（まっこうほう）
この「真向法」については、私が現役のサラリーマン時代に、社団法人真向法体操普及会（現在の公益社団法人真向法協会）の方が来られて、職場の机の上で実演されました。私は、そのデモンストレーションがあった後少し続けたのですが、残念ながら長続きしませんでした。
これは、いわゆる「柔軟体操」の一種で、腰の完全屈伸運動であり、体の要（かなめ）の調整体操です。最近話題になった「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」という本にある柔軟体操と似た点があります。この本の著者は、ヨガインストラクターのEikoさんです。
真向法については、また折を見て再挑戦しようかと思っています。
この他に、「バック歩き（逆歩術）」というのがあります。これは、清水桂一さんという方の本に書いてあった健康法です。後ろ向きに、膝を曲げないように、歩幅は好みの幅で下がって行きます。狭い所なら回れ右をして、また下がります。手は親指を他の四指で包むように握って軽く前後に振ります。呼吸は、口から息を四つ（四拍）吐いて鼻から三つ（三拍）吸います。
皆さんの中で、腰痛にお悩みの方がおられましたら、自分に合っていると思ったものから試してみて下さい。ぎっくり腰の予防にも役立つと思いますよ。
なお、ＮＨＫの人気番組「ガッテン」の10月3日の放送で、「血糖値がみるみる下がる！謎のポーズで体質改善Ｓ」というのが紹介されたそうです。ここで紹介された「ピントレ」と命名されたスクワットは、私が今まで実践して来たスクワットと似ているようです。見逃しましたが興味があるので、ぜひ「動画配信サービス」のＵ-ＮＥＸＴで視聴したいと思います。